La mayoría de las personas piensan que cuanto más peso en el entrenamiento puedan tener, mejor será el volumen que puedan obtener. Pero esto no es así, por el contrario, puede tener consecuencias. 

Por lo tanto, los secretos mejor guardados del mundo fitness es que nadie sabe exactamente como el músculo puede tener más volumen. Ciertamente, se conocen muchos aspectos como reglas básicas, pero el detalle exacto sigue siendo una incógnita grande. 

Es evidente que el músculo necesita un estímulo exterior, es decir, una carga, a la cual llamaremos tensión mecánica. El efecto de esta tensión en el músculo depende de la intensidad y duración. 

Por esta razón, el resultado de esta tensión crea un daño muscular, que dispara una respuesta de inflamación. El objetivo de esta respuesta no es solamente reparar el daño, sino reforzar el músculo para que sea capaz de crear un mayor volumen. Esto se llama supercompensación. 

Otro factor es el estrés metabólico, que es la oclusión de las venas por la contracción de músculos. Además, se reduce el oxígeno en los músculos y aumenta las sustancias derivadas del esfuerzo, como el lactato. 

¿Esto como ayuda a tener más volumen?

Todo esto combinado, agregando entrenamiento potencializan los factores para un correcto volumen. 

Primero, hay que diferenciar los 2 tipos de desarrollo muscular:

Hipertrofia miofibrilar. Es cuando más proteína se une a las fibras musculares y producen mayor fuerza. Bajo esta condición, el músculo puede crear nuevas fibras musculares y/o las puede aumentar. 

Hipertrofia sacroplásmica. Aumenta la capacidad de almacenamiento de energía del músculo, principalmente glucógeno. 

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¿Cómo puedo saber cuál es el volumen con el que debo trabajar para ganar más músculo?

Aquí también hablaremos de los indicadores de volumen de entrenamiento, los cuales son:

• MV. Volumen de entrenamiento. Es el volumen con el que mantendremos nuestra musculatura. Sin embargo, si es poco el trabajo que realizamos, puede servir solo si se hace énfasis en otros grupos musculares. Por ejemplo, regresando de una lesión o buscamos realizar otro deporte.
• MEV. Mínimo volumen efectivo. Es el volumen necesario para producir estímulos suficientes para tener volumen. Al principio, cuando iniciamos el entrenamiento, este MEV es similar al MV, pero mientras progresamos, se hace más grande. Sin embargo, si trabajamos siempre con la misma carga, ganar volumen será un proceso largo. 
• MAV. Máximo volumen adaptativo. Es cuando queremos permanecer la mayor parte del tiempo si queremos obtener más volumen y fuerza. Por ejemplo, es el rango de series semanales donde se producen la mayor parte de las ganancias musculares. 
• MRV. Máximo volumen recuperable. El volumen superior del cual podemos recuperarnos ya que, al pasarnos, el cuerpo dejará de invertir recursos en mejorar y los invertirá en recuperarse de todo el daño que se ha creado. Si sobrepasamos este máximo nivel, generamos fatiga y posibilidad de crear lesiones. 

Recuerda que, si buscas aumentar volumen, una carga progresiva y series de repeticiones estructuradas, nos ayudarán a tener un crecimiento muscular deseado. 

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