¿Sufres dolor constante al momento de entrenar? Existen muchas lesiones cuando llegas a entrenar de manera excesiva sin descanso alguno, y aquí te explicamos cuales son.

Es cierto que existen muchas actividades laborales que requieren movimientos repetitivos para realizar el trabajo (ya sea carpinteros, trabajadores en bodegas, o algún esfuerzo mayor, hasta estar sentado frente a una computadora).

Por lo tanto, existen lesiones que no son atendidas a tiempo y se pueden volver crónicas y molestas.

¿Cuáles son las lesiones por entrenar de manera excesiva?

Se define como lesiones por que es un uso excesivo que no es causada por un evento agudo identificable.

Por lo tanto, se producen por una carga mecánica excesiva, o por una tensión ejercida sobre tendones, huesos, músculos o ligamentos.

Por ejemplo, cuando entrenamos en el gym, ejercemos cierta cantidad de estrés controlado en los músculos para estimularlos y mejorar la resistencia, aumentar el o la fuerza dependiendo del objetivo o entrenamiento. Es por eso que una lesión por uso excesivo ocurre cuando uno o más de estos tejidos no se recuperan del estrés controlado que a la larga puede ser perjudicial para tu cuerpo y sus objetivos.

Lesiones por un sobreentrenamiento

Tendinopatías

Se refiere al dolor en los tendones sin que se conozcan causas exsactas. Las lesiones por tendinitis se refieren a la inflamación de un tendón, mientras que la tendinosis es el proceso de descomposición y desalineación de las fibras de colágeno que forman los tendones.

Entre las lesiones de tendinitis más comunes está el manguito rotador, codo y rodilla. Mientras, las tendinopatías de Aquiles y de muñeca son más comunes en la población en general

Fracturas

El hueso es un estado de constante remodelación a lo largo del ciclo de vida de un humano. Por lo tanto, existen 2 tipos de células en el tejido óseo (osteoclastos que forman el hueso viejo y los osteoblastos forman huesos nuevos).

En la práctica deportiva las lesiones por uso excesivo son más comunes en mujeres que en hombres.

La lesión por uso excesivo y estrés repetitivo en los atletas es común en corredores, personal militar, corredores de vallas, gimnastas y levantadores olímpicos, en mujeres deportistas con baja disponibilidad energética o individuos con deficiencias de vitamina D y calcio.

Estrés Fascial

La  fascia es un tejido conectivo que cubre gran parte del tejido muscular y funciona para separar diferentes compartimentos del cuerpo, permite el deslizamiento de músculos, nervios y vasos sanguíneos para brindar soporte mecánico al transmitir fuerzas.

Las lesiones en esta zona pueden causar bastante dolor por la inflamación que presentan.

Cómo prevenir lesiones por uso excesivo

Aunque la causa específica puede variar según el tipo y ubicación de la lesión, todas son debidas a un estrés repetitivo y tensión en la zona , veamos algunas correcciones a nuestro alcance:

Corregir Patrones De Movimiento Disfuncionales

Los patrones de movimiento humano están influenciados por nuestras actividades diarias que también influyen en la longitud de los músculos y los patrones de activación. Sin embargo, esta relación entre el cerebro y los músculos, incluso cuando la persona ya no realiza el movimiento común, continuará y, en cierto sentido, los músculos se reclutarán incorrectamente para otros movimientos.

Evite largos periodos de baja disponibilidad de energía

Los largos períodos de baja disponibilidad de energía debido a una dieta crónica pueden privar al cuerpo de los nutrientes necesarios para recuperarse del entrenamiento. Esto puede ser particularmente cierto en el caso de las atletas femeninas y por ello se recomienda entrenamiento, nutrición y descanso en equilibrio para controlarlo.

Calentamiento previo

Los calentamientos elevan el ritmo cardíaco, aumentan la circulación en los músculos, mejoran la flexibilidad y deben preparar el sistema neuromuscular para movimientos más grandes que se realizarán más adelante en el entrenamiento.

Aumentar gradualmente la actividad física con el tiempo

Debemos recordar que la sobrecarga de tejidos conduce a lesiones por uso excesivo. Entonces se recomienda un aumento gradual en la actividad física que estrese al cuerpo de manera gradual, periodizada y controlada para obtener el máximo beneficio de un programa de ejercicios y reducir el riesgo de lesiones.

Descanso: no olvidar esta parte del programa

Los músculos, tendones, ligamentos y huesos necesitan descansar para recuperarse incluso del estrés controlado del entrenamiento. Considere tomarse un día o dos durante la semana para su actividad ligera al aire libre favorita, como caminar, estirarse más, nadar suavemente o hacer yoga para que estos tejidos tengan tiempo de recuperarse.

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