Muchas personas cuando están iniciando un cambio en su vida, ya sea haciendo ejercicio y llevando una buena alimentación, se han preguntado exactamente cuántas proteínas consumir para lograr un cambio significante o bien, tener la proteína adecuada para tener mayor rendimiento y más cuando están en un ciclo anabólico para tener ganancias en el menor tiempo. 

Uno de los factores más importantes que determina el crecimiento muscular durante un ciclo anabólico es el consumo de proteínas. Además, consumir los suficientes hidratos de carbono para que dicha proteína se utilice como fuente de energía. 

Para que este alto consumo de proteínas no nos provoque daño en los riñones, debemos tener en cuenta la hidratación del cuerpo todo el día. 

Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza y con pesas, tiene un efecto importante sobre el crecimiento muscular, ya que obliga a los músculos a mantenerse o desarrollar su volumen. También, debe existir un “balance” positivo de proteínas. 

La proteína es como la materia prima que el cuerpo usa para crecer. La comida que ingerimos es nuestra fuente principal de proteína, pero conseguir la suficiente es complicado. Muchos alimentos, como carnes rojas, contienen grandes cantidades de proteína, pero también pueden contener un exceso de grasa. De otra forma, en los suplementos de proteína encontrarás alguna o varias proteínas. Estas variedades de proteína han sido descubiertas por su alto valor biológico y pueden llegar a ser proteínas completas.

Los músculos crecen y se recuperan del ejercicio utilizando aminoácidos, por lo que una ingesta adecuada de proteína es fundamental para obtener los resultados deseados. 

¿CUÁNTA PROTEÍNA SE ABSORBE AL CUERPO SI REALIZO EJERCICIO Y ESTOY EN CICLO?

La cantidad de proteína que se puede requerir día a día es un tema de controversia, ya que puede depender de muchos factores como edad, peso, cantidad de ejercicio que realiza, qué productos anabólicos está utilizando para su ciclo y el tiempo que puede estar en ciclo. También, es muy importante revisar el estado de salud de nuestros órganos, como intestinos o riñones, ya que estos procesan los anabólicos, además, todos los alimentos que consumimos. 

Las recomendaciones para deportistas o personas que están en un ciclo van cambiando de acuerdo a la meta que se plantea. Pero, de manera general, podemos decir que de 1.5 a 2 gramos de proteína por kilogramo, son suficientes para una persona en promedio. 

Por esta razón, si se está buscando aumentar masa corporal y cuenta con un ciclo, puede subir hasta 3 gramos por kilogramo. Siempre y cuando no excederse más de 4 gr de proteína por kilogramo, ya que puede llegar a convertirse en un desperdicio y se puede cargar de más a los órganos para trabajar de más. Recuerda un paso importante al consumir la proteína, es dividir las porciones que te tocarán en tu alimentación por comidas, no en 1 sola, ya que estaremos cargando a nuestro cuerpo con proteína que no puede procesar, a diferencia de 5 comidas con cierta cantidad de alimentos.

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