Seguramente muchos de los que entrenan a diario en gimnasios, a la hora de realizar su alimentación para definición, mantenimiento o incluso volumen, han hablado de la famosa dieta o día trampa. De manera similar, has escuchado del “cheat meal” o “ciclar calorías” que has visto en publicaciones o blogs, y si no tienes idea de lo que es, no te preocupes, aquí te diremos qué es. 

CICLAR LAS CALORÍAS 

Es el término para mantener contadas las calorías, usando alguna recarga de hidratos cuando sea necesario. 

Simplemente “jugar” con la cantidad de energía que comerás cada uno de tus días de la semana, teniendo como base los días de tus entrenamientos, es decir, en los días que entrenas pesado, las calorías que consumirás serán MÁS de las que en tus días de entrenamiento ligero.

Este es un gran método, ya que puede liberarte de cierto estrés que puede generar el simple hecho de permanecer de forma estricta en un régimen alimenticio de manera tradicional en el que tenemos que comer lo mismo de siempre a la misma hora, 5 veces al día. Cuando en realidad, esto ya no es del todo cierto.

De igual forma, la mayoría recomienda seguir los siguientes pasos en especial para quemar grasa:

• Estimar las calorías de mantenimiento diarias.
• Come un 10% – 20% menos de esas calorías cada día.

¿POR QUÉ HACER ESTE CICLO DE CALORÍAS?

Las evidencias de estudios han demostrado que el ciclar calorías y carbohidratos puede mejorar la densidad mitocondrial, mejorar la quema de grasa y no afecta el rendimiento de los entrenamientos de fuerza.

Otro de los puntos importantes al momento de hacer este ciclo de calorías, es saber el objetivo que tenemos, es calcular consumo de calorías por semana, agregando el nivel de entrenamiento que llevamos. También, saber el consumo de calorías por día. 

Igualmente, determinar los días de la semana que consumirás más o menos calorías dependiendo de entrenamientos y días de descanso, mencionados anteriormente. 

¿Quién puede consumir este ciclo de calorías?

Si lo que deseas es bajar mucho peso, no vale la pena ciclar tus calorías. Sin embargo, te puede ir mucho mejor si mantienes las calorías controladas, usando solo 1 vez la recarga de carbohidratos cuando se te indique. 

Si eres delgado y tu objetivo es ganar masa muscular, el ciclado de calorías te podrá funcionar, pero puede ser u proceso lento, a diferencia de un superávit calórico continuo.

Todo esto dependerá de que te guste y lo que mejor te ayude a crear adherencia.

El ciclo de calorías es ideal para aquellas personas que están en un peso saludable o aproximado (16 -18% en hombres y 22 – 23% en mujeres) y su objetivo es perder algo de grasa corporal y ganar músculo. 

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