Los alimentos que son ricos en proteínas son esenciales, sobre todo quienes entrenan en el gimnasio o tienen rutinas pesadas. También, es recomendable su consumo para las personas activas y el público en general. 

Además, te permiten construir, reparar los músculos, mejorar la recuperación y también contribuyen a que los músculos se adaptan sin problema a los entrenamientos. 

LOS MEJORES ALIMENTOS ALTOS EN PROTEÍNAS

PESCADO 

Comer pescado es una excelente forma de obtener proteínas de alta calidad. De hecho, es un alimento nutritivo y con bajo nivel de calorías. 

POLLO

Este es otro de los alimentos con alto contenido de proteínas que debes incluir en tu dieta. Además, el pollo contiene aminoácidos esenciales que necesitan los músculos del cuerpo. 

También, es un alimento fácil de digerir fácilmente por el organismo. Puede contener desde los 27 gramos de proteínas y solamente 230 calorías. 

HUEVO

En este caso, los huevos son ricos en Riboflavina, tiamina, ácido fólico, vitamina D, E y fósforo. Por lo tanto, es una fuente inagotable de nutrientes y proteínas de alta calidad.
Además, debes asegurarte de preparar los huevos incluyendo las yemas, ya que contienen altas concentraciones de vitaminas, minerales, ácidos grasos y antioxidantes. Todos ellos son necesarios para mantener nuestro cuerpo y cerebro saludables.

YOGURT GRIEGO

Los beneficios de este alimento son muchos y variados. Entre ellos, se encuentra que es una excelente fuente de proteínas de alta calidad. Por lo tanto, su consumo es ideal para promover el crecimiento muscular, construcción de músculos y reparación de tejidos. 

Además, el yogur griego es bajo en azúcar, sin mencionar que también es rico en grasas saludables. Por lo tanto, puede ser un excelente complemento en una dieta equilibrada.

ALMENDRAS

Otro de los alimentos ricos en proteínas que debes consumir con regularidad son las almendras. Este fruto seco aporta una gran cantidad de proteínas y energía, la cual es necesaria para poder realizar entrenamientos y actividades diarias. 

Sin embargo, no son todos sus beneficios, proporciona efectos antiinflamatorios y es muy útil en personas que realizan ejercicio de manera regular. Además, son fuente de fibra, vitaminas y grasas saludables.

LENTEJAS

Son fuente de minerales y contienen grandes cantidades de proteínas por cada 100 gr. Además de fuente de proteínas, conseguirás aminoácidos esenciales y conseguirás que los músculos estén en un mantenimiento correcto.

AVENA

La avena tiene un aporte de proteínas de 16.8 gramos. Una cantidad importante a tener en cuenta a la hora de incorporar a nuestra alimentación. Además, es una excelente opción para el desayuno o incluir en muchas recetas deliciosas. 

JAMÓN SERRANO 

Con unos 30 gramos de proteínas por cada 100 gr de producto, este alimento es una importante fuente de proteínas para nuestro organismo.

SOYA 

La soya es el alimento de origen vegetal con una mayor aportación de proteínas y la convierte en una legumbre particularmente nutritiva y que resulta perfecta para vegetarianos o veganos que no consumen carne. 

PAVO 

Junto a la carne de pollo y de res, la pechuga de pavo es una de las carnes más recomendables, ya que aporta una gran cantidad de proteínas alta, ya que también su porcentaje de grasa no llega al 2%.

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